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¿Problemas para dormir? Incluye este alimento en tu dieta

¿Problemas para dormir? Incluye este alimento en tu dieta

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Los problemas para dormir son tan comunes que muchas veces se tratan como algo normal y esto es un grave error, ya que el insomnio puede causar somnolencia y falta de energía durante el día, depresión, ansiedad e irritabilidad. Incluso, puede causar otros problemas graves que afecten la salud y bienestar.

Para evitarlo, es indispensable modificar algunos hábitos diarios entre los que destaca la alimentación, para ello, evita comer comidas copiosas antes de irte a la cama y trata en lo posible de cenar mínimo una hora y media dos antes de la hora de dormir. También se recomienda incluir en la dieta la avena.

 

¿Cómo la avena ayuda con los problemas para dormir?

Estudios refieren que la avena es un alimento que al consumirse de manera habitual mejora la calidad del sueño. ¿La razón? El Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos reveló que, gracias al alto contenido de melatonina de este alimento, regula el descanso de manera natural.

Por otra parte, expertos indican que este alimento es fuente de triptófano, aminoácido que favorece el buen estado de ánimo, el cual ayuda a generar serotonina y melatonina, compuestos que relajan y mejoran la calidad del sueño. Además, aporta vitamina B, que favorece el sistema nervioso.

Sácale provecho

Se recomienda consumirla diariamente cruda, cocida, con agua o con leche, con frutas o yogur. Pero también se puede elaborar una especie de infusión de avena y beberla antes de irse a dormir, y hasta al levantarse.

Para prepararla, coloca a hervir en una olla 250 ml de agua, cuando entre en hervor, agrega dos cucharadas de avena, baja el fuego y deja que se infusione durante cinco minutos, y apaga el fuego. Deja reposar durante 10 minutos, cuela y agrega miel o una rama de canela para endulzar.

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